游戏一：情绪罐子 情绪罐子（Mind Jar）：

l  当你察觉到生气的时候，拿出透明的、可密封的杯子；

l  将热水和茶叶或者亮片放入杯子，摇晃均匀；

l  现在你的情绪是不是和这个杯子一样，纷纷乱乱，那么，让我们一起来看看接下来发生什么吧。

静坐下来，看着水中的茶叶或者亮片慢慢沉底

游戏小贴士：

现代医学研究发现：人类的很多的生理心理疾病与情绪密切相关，整天处在郁郁寡欢的状态，人的机体抵抗力会变差。所以，学会调整情绪就是在维护我们的“第一免疫力”。

游戏二：蝴蝶呼吸 ：

当我们意识到自己不冷静的时候，通常会先深呼吸调整，再开始处理问题；但是普通的深呼吸，对小朋友们未必有用，所以有了这种升级版的蝴蝶深呼吸。当你察觉生气的时候，你就像一只一只生气的蝴蝶，蝴蝶生气了怎么办呢？当然是要到处飞了！这时，请用双手当做翅膀，上下挥舞，边挥舞，边配合吸气和呼气。很快你就会平静下来。除此之外，模仿胀鼓鼓的气球如何消气、大风中摇摆的大树等等，都很有效。试试看，看自己喜欢哪个，愿意尝试哪个。

游戏小贴士；经研究发现，当我们生气的时候，大脑就像是卡住了一样。情绪无法传达到下一步，只会在生气和卡住之间不断往复，不断增强。这也是为什么我们经常听见这样的话：我越想越生气！我满脑子都是这件事！因为，被卡住了。由于我们是无法看到生气时候的大脑，所以，要用外在的、具体的形式将生气的情绪表达出来，再处理掉，这样才能帮助我们从这种情绪的枷锁里挣脱出来。

家长情绪小课堂：

这个疫情期，家长们也非常辛苦，努力地抢菜，认真地做饭。在有限的条件下积极安排家庭生活，陪伴孩子，给家人所能给的最好的一切。你们已经相当不容易了。

面对疫情，当我们有了不良情绪时，可以深呼吸，调整节奏，千万记得一定先解决情绪再解决问题。只有照顾好自己，安顿好自己的身心，才能有足够的稳定的情绪陪伴孩子，才能有足够的能量去支持孩子，才能为我们的家庭撑起爱和安全的大伞！所以，让我们一起加油！

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