嗓子不舒服？嘶哑、干痒、异物感？别忽视！ 大喊大叫、冰饮辛辣、过度用嗓，都是咽喉“杀手”。

掌握科学护嗓方法，日常做好这几点，轻松守护咽喉健康，让声音清亮，生活更舒心～

一、我们的声音从何而来？

声音的产生，是一套精密又巧妙的生理协作：肺部呼出的气流作为动力，冲击喉部声带，使其快速振动发出基础声响；声音再经过咽腔、口腔、鼻腔完成共鸣变得饱满，最后在唇、齿、舌、腭的配合调整下，形成我们清晰可辨的话语。

作为发声核心的声带却格外脆弱：它长度仅约18毫米，每秒振动最高可达800次，每日重复上万次运作，表层只有0.1毫米的黏液层保护，一旦长期过度、不当用嗓，就很容易受到损伤。

二、伤害嗓音的三大元凶

1.过度用嗓

不当或过量用嗓时，声带会发生频繁、剧烈碰撞，先是出现黏膜充血，随后水肿增厚，长期下来就可能形成声带小结或息肉，严重影响发声。

2.不良刺激

除了用嗓过度，身边的多种刺激物都会悄悄破坏声带的保护屏障。比如：烟草烟雾中的焦油会破坏声带表面的黏液保护层。夜间平躺时，胃酸反流会持续腐蚀声带黏膜。空气过于干燥也会让声带黏膜脱水干裂，变得脆弱易损。

3.疾病信号

很多嗓音疾病，早期都会以声音异常为信号。如果声音嘶哑持续超过两周还没有好转，就不能简单当成“上火”或用嗓疲劳，需要及时就医检查。

常见疾病包括：声带小结、息肉（占嗓音疾病的70%）、喉部肿瘤、神经系统病变。

三、健康护嗓小宝典

1.掌握正确的发声方法

用声不要过长、过高、过累，超过自身发声能力时容易发生声带病变。发声时要多用软起音，并经常变换嗓音的频率、响度。不同音调声带振动的部位不同，高、中、低音交替使用可以使声带获得交替休息，并使音色更饱满和丰富。

2.及时休养

要学会熟悉自己的嗓音状态，状态不佳时注意休息，可以用温热的毛巾在喉部热敷。若声嘶严重或者超过两周没有明显恢复迹象，建议及时就医。

3.放松声带

用嗓过程中，通过喝水或者打哈欠的方式可以使嗓子不间断地得到短暂休息。长时间用嗓比如讲课或者歌唱的前后，可通过吹吸管的方法来放松声带。

准备一杯水和一根普通吸管，把吸管放入水杯中，然后对着吸管轻轻地发出声音，吹出水泡就可以起到按摩声带的作用。

4.保证足够饮水量

良好的生活方式、饮食习惯，对嗓音保护也很重要。要保证每日必需的饮水量，这样才能使声带得到足够的水化和润滑，用声时嗓音才会更加放松。